Как быстро можно похудеть?

Как быстро можно похудеть?

Специалисты сходятся во мнении, что безопасно — с точки зрения здоровья — терять 1/2 — 1 кг в неделю. Потеря более чем 1 кг в неделю может свидетельствовать о том, что вы теряете мышечную массу.

Единственный способ избавиться от жировых залежей — это потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для ежедневного функционирования, и заниматься спортом. 1/2 кг жира содержит приблизительно 3500 калорий: поэтому, если вы хотите худеть на 1/2 кг в неделю, вы должны терять 500 калорий в день. Лучше всего, если эти 500 калорий будут уходить следующим образом: 250 калорий вы будете терять с помощью ограничения в еде и оставшиеся 250 калорий – сжигать с помощью физических упражнений. Чтобы избавиться от 250 калорий, достаточно отдаться от одного бокала вина и двух печений.

Регулярный прием пищи небольшими порциями поддерживает метаболизм на нужном уровне и способствует лучшему сжиганию калорий, чем, скажем, одноразовый или двухразовый прием большого количества еды. В течение 2 — 3 часов после еды скорость вашего метаболизма (обмена веществ) увеличивается примерно на 10 %.

Старайтесь не пропускать приемов пищи и не делать между ними более 5-часового перерыва. Большой перерыв между едой сеет в вашем организме панику - голод! - и вынуждает его сжигать вместо жира мышцы.

Исследования показывают, что люди, не пропускающие завтраки, гораздо реже набирают лишний вес, чем пропускающие этот прием пищи. Утренняя еда стимулирует ваш метаболизм, благодаря чему калории быстро сжигаются. Это также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что регулирует ваш аппетит и энергию, — в результате вы не будете испытывать чувство голода в течение оставшегося дня и перекусывать нездоровой пищей.

Комбинация углеводов и протеинов (скажем, геркулесовая каша или йогурт с фруктами) зарядит вас энергией на долгое время.

оценить материал:
(1 оценка)

Добавить комментарий