Как узнать сколько нужно калорий в день. Формула.

Как узнать сколько нужно калорий в день. Формула.

Что бы контролировать свой вес нужно давать организму определенную порцию энергии которая вся будет использована. Если употреблять больше нормы, то излишняя энергия усвоиться в организме в виде жира.

Данная формула поможет выяснить, сколько калорий в действительности нужно вашему организму:

Сначала необходимо определить скорость вашего основного метаболизма (обмена веществ) (СОМ) - то есть высчитать количество калорий необходимых вашему организму для нормального функционирования.

СОМ - ваша масса тела (в кг) х 2 х 11.

Например, если ваша масса тела равняется 65 кг, то скорость вашего основного метаболизма (СОМ) — 65 х 2 х 11 = 1,430.

Теперь вы должны подсчитать количество дополнительных калорий, которые вы затрачиваете в результате вашей активности. Для этого вы должны умножить ваш СОМ на количество про¬центов, подходящее вашему уровню активности:

Если вы малоактивны или ведете сидячий образ жизни: СОМ х 20 процентов.

Если вы достаточно активны, например, если вы занимаетесь спортом один или два раза в неделю: СОМ х 30 процентов.

Если вы умеренно активны, то есть вы занимаетесь спортом два или три раза в неделю: СОМ х 40 процентов.

Если вы активны, то есть интенсивно занимаетесь спортом более трех раз в неделю: СОМ х 50 процентов.

Если вы гиперактивны, то есть, занимаетесь спортом каждый день: СОМ х 70 процентов.

Таким образом, если вы весите 65 кг и вед достаточно активный образ жизни: 1,430х30 процентов = 429. Прибавьте эту цифру к вашей суточной норме калорий: 1,430 + 429 = 1,859. Все, что вы будете съедать сверх этой цифры, будет откладываться в виде жира.

оценить материал:
(1 оценка)

Добавить комментарий


новое в разделе
популярное в журнале